上篇文章我们讲了五禽戏的鹿戏，今天我们重点讲解五禽戏的熊戏，熊戏对应五行之土、人体之脾胃，取黑熊沉稳厚重、步履稳健、敦厚蓄力的特质，核心功效为健脾和胃、运化水湿、强健躯干、稳固中气。通过模仿熊的步态、动作来强化脾胃、锻炼脾胃。熊戏的两个动作熊运和熊晃都是通过锻炼中丹田和腰部的左右抻拉、摩运脾胃，增强脾胃功能， 对消化系统有很好的按摩作用。
脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃好气血生化就好，后天气血好能够补先天，身体的强壮和我们的脾胃功能有很大的关系。有一本书就是脾胃论，专门针对脾胃的养生方法，好多看中医的病人，好多医生都先补脾胃。脾胃功能好了才能好吸收，运化吸收好了气血生化就好，气血好了身体自然就好了。
熊戏是五禽戏中调养脾胃的核心招式，动作沉稳厚重、缓慢扎实，适合脾胃虚弱、消化不良、湿气过重、中气不足的人群练习，中老年养生尤为适宜。熊戏核心招式为熊运、熊晃。
熊运动作方法：自然站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前不外撇和内扣，全身放松，双手变熊掌（握空拳，大拇指肚按压食指指尖），双手掌心贴于腹部两侧，虎口相对。以腰腹为核心，带动身体缓慢顺时针环形转动，先右、上、左、下算一圈，一共做两圈，腹部随之起伏蠕动，双手跟随腹部运动轻柔按摩腰腹，模拟黑熊晃身蓄力之态。转动时动作缓慢沉稳，幅度适中，充分带动脾胃蠕动，顺时针转动两圈后，反向逆时针转动两圈。
要点：全程以身带腹，动作缓慢柔和，切忌快速晃动，呼吸自然，借助身体转动按摩脾胃，促进肠胃蠕动。
熊晃动作方法：站姿端正，双脚分开与肩宽，双腿微微屈膝下沉，重心落于双脚之间，上身保持正直。重心移至右腿，右侧腰胯收紧上提，带动左腿轻轻离地（脚掌离地一寸以内，不高抬腿），身体略向左转，两熊掌自然垂于体侧，随提髋轻微左摆。左脚向前横向落地，全脚掌踏实、微微震地，重心前移至两腿之间；同时沉左肩、挤压左腰胁，左臂弧形前摆至腰高，右臂后摆，拳心一左一后。重心后移坐于右腿，身体向左后方转，腰侧肌肉充分拉伸放松。重心向前回移转正，全身放松，恢复开立站姿。
要点：重心下沉稳固，上身不歪斜，晃动幅度适中，贴合黑熊缓步慢行的姿态，放松全身肌肉，调和脾胃气机。
熊戏养生禁忌与要点：练习时心态沉稳平和，动作厚重扎实，不浮躁、不急促，呼吸均匀绵长。熊戏核心作用于脾胃区域，通过腰腹转动、身体晃动，直接按摩脾胃脏腑，促进肠胃蠕动，增强脾胃运化能力，改善脾虚腹胀、积食不化、大便溏稀、身体湿气重等问题。同时稳固中气，提升人体消化吸收功能，为全身气血生成提供保障，长期练习可夯实后天之本，改善体虚乏力、面色萎黄等亚健康状态。
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